Bierzemy się do pracy!

Już po świątecznym szaleństwie? Zrobiłaś/Zrobiłeś sobie przerwę w diecie i ćwiczeniach? To zrozumiałe, przyznam się po cichu, że ja też. Ale to nic nie zmienia, bierzemy się dalej za dążenie do wymarzonej sylwetki i zdrowego trybu życia! Najważniejsze jest to, by się nie poddawać, nawet, gdy zrobimy sobie małą przerwę.

Zbliża się Nowy Rok i zapewne robimy sobie noworoczne postanowienia, to jest dobre, ale najważniejsze to wytrzymać w tym postanowieniu. 

Popełniamy bardzo częsty błąd i źle formułujemy postanowienia. Zamiast "nie będę jeść słodyczy" lub "codziennie będę chodzić na siłownię" powiedzmy "spróbuję nie jeść słodyczy", "w wolnym czasie popracuję nad sylwetką". W ten sposób łatwiej nam będzie wytrwać, gdyż:

1. Nie stawiamy sobie zbyt wysokiej poprzeczki.

2. Gdy nam coś nie wyjdzie, np. skusimy się na ciastko, bądź nie pójdziemy na siłownię nie załamiemy się. Dziś nie wyszło, trudno, jutro się poprawię. Proszę, żeby te słowa zapadły wam w pamięć. NIE PODDAWAJMY SIĘ, jesteśmy tylko ludźmi, czasem coś nam nie wyjdzie, ale najważniejsze to się nie poddawać.

Niech wasze postanowienia nie wyglądają tak:

 

http://pudelekx.pl/postanowienia-noworoczne-w-praktyce-18579

Pamiętajcie, że nie musicie czekać do sylwestra ze swoimi postanowieniami! Każdego dnia możecie zadbać o siebie!! Ja dziś już po treningu, a ty?

Coś na dobry start!!

Być może nie wiesz jak zacząć? Chcesz coś zmienić w swoim wyglądzie, ale przeraża Cię zdrowa dieta, ćwiczenia i ogrom pracy i zaangażowania jaki musisz włożyć. Nie martw się! Zacznij powoli!!

1.Ustal regularne posiłki, najlepiej co 3 godziny.
2. Nie podjadaj między posiłkami.
3.Pij dużo wody.
4.Ogranicz słodycze oraz fast foody.

Jeżeli nie uprawiasz żadnego sportu, nie ćwiczysz, bo po prostu sądzisz, że nie dasz rady od razu, stopniowo zwiększaj swoją aktywność fizyczną. Proponuję zacząć chodzić lub biegać. Dzięki temu nabierzesz kondycji, a wszystkie partie Twojego ciała wprawisz w ruch.
Gwarantuje, że już po 2 tygodniach prowadzenia takiego trybu życia poczujesz się lepiej. Pamiętaj jednak, żeby stopniowo zwiększać aktywność fizyczną. Powodzenia! Wierzę w Ciebie!

Zapraszam Cie na naszego instagrama: just_do_it4646 :D

SKACZ DO NIEBA!

Wielu z nas skakanka kojarzy się z dzieciństwem, małą uroczą dziewczynką z warkoczykami. Watro jednak do tej przeszłości wrócić, gdyż za pomocą tego prymitywnego sznurka będziemy w stanie zrzucić wiele zbędnych kilogramów :) 

Systematyczne skakanie poprawia wygląd sylwetki i kondycję. Wystarczy skakać codziennie przez kilkanaście minut. Ćwiczenie to ukształtuje nasze nogi, pupę, ręce i brzuch. Dziennie tracimy nawet 400 kcal. Na początku może być ciężko, ale z każdym kolejnym dniem będzie coraz łatwiej! Skakanki są tanie i można je bez problemu kupić. Pamiętaj żeby dobrać ją do swojego wzrostu.

Skakanka z licznikiem:

Zwykła skakanka:

Skakać mogą wszyscy, jest kilka przeciwwskazań: ostra niewydolność serca, bardzo duża nadwaga, słabe kości, problemy ze stawami. Pamiętajmy, że ten sport nie tylko uprawiają dzieci i kobiety, ale także bokserzy i zapaśnicy.

Tutaj możesz dowiedzieć się jeszcze więcej :http://www.activemaniak.pl/2538/lekcewaz-skakanki-myslisz-wiesz/   POWODZENIA!                                                                                                        

Rest!!

Są święta. Masz wiec 3 dni odpoczynku od ćwiczeń. Juz za dwa dni zaczynamy nasza prace!  Mamy dla Ciebie nowe wyzwania, ćwiczenia i przepisy. 

Nowy rok zbliża sie wielkimi krokami, wiec zrób cos dla siebie ! Jeżeli jeszcze nie zaczęłaś nic straconego! Czekamy wlasnie na Ciebie! 

Masz jeszcze dwa dni odpoczynku. Życzymy Ci zebys sie zregenerowała i z jeszcze większym zapałem zabrała sie za zmiany 😊😘😘

Przepis na idelany brzuch!

Marzeniem każdej/każdego z nas jest płaski brzuch. Jak do tego dojść? Od czego zacząć? W tej poście postaram się Wam to troszkę przybliżyć.

1. Zmiany zacznij od jedzenia. Odpowiednie odżywianie daje nam 70 % sukcesu! Wiem, że nie jest to łatwe, ale warto spróbować. Polecam jeść posiłki o regularnych porach i najlepiej co 3 godziny-efekt gwarantowany.

2. Bardzo bolesne, ale niestety konieczne jest powiedzenie STOP słodyczom i fast food'om. Nie można oczywiście przesadzić i ograniczać wszelkie produkty słodzone, gdyż cukier jest składnikiem energetycznym, bez którego ciężko funkcjonować.

3.Nareszcie przechodzimy do oczekiwanego punku: ĆWICZENIA. Nie jestem doświadczoną trenerką, która może polecić Wam idealny zestaw ćwiczeń. Nie daję gwarancji, że ćwiczenia, które wykonuję przypadną Wam do gustu (choć na to właśnie liczę). Dla początkujących polecam zacząć swoją przygodę z Mel B, która dokładnie tłumaczy każde ćwiczenie kro po kroku :). Pamiętaj ,aby zbyt długo nie wykonywać jednego zestawu ćwiczeń. Aktualnie rzeźbię brzuch z Ewą Chodakowską. Co najważniejsze- przed każdymi ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce, a na koniec o rozciąganiu mięśni, aby uniknąć "zakwasów" lub kontuzji. Tu wstawię linki zestawów, które sprawdziłam i polecam :)

 https://www.youtube.com/watch?v=ks_tqbwh8-s

https://www.youtube.com/watch?v=K0CpJ-IUQBo

 

4. Warto też uprawiać dodatkowe sporty, aby poprawić swoją kondycje, wzmocnić mięśnie i spalić co nie co :)Ja preferuję zumbe, o której więcej powiem Wam w kolejnym poście. Tymczasem mam nadzieję, że choć trochę zachęciłam Was do wstania z kanapy i ćwiczeń! Aktywność nie jest taka zła jak się wydaje, a daje ogromne efekty- nie tylko fizyczne, ale także psychiczne -POLECAM!

Bądźmy w tym razem!

Strony, z których korzystałam: https://www.facebook.com/tips.for.women123?fref=ts i http://tipsforwomen.pl/przepis-idealny-brzuch-najlepsze-cwiczenie-rzezbe-brzucha/

 

 

Motywacja !!

Ten post jest po to, aby Ci pomoc. Jak juz wczesniej czytałaś jestem leniuchem. Bardzo trudno jest mi sie zmotywować do regularnych ćwiczeń. Jeżeli masz taki sam problem jak ja, zapraszam do śledzenia moich postów.

 Od zawsze chciałam lepiej wyglądać, nigdy nie miałam wymarzonego ciała. Od września tego roku staram sie poprawić zarówno swoj wygląd, sprawność fizyczna, jak i samopoczucie. Uwierz, dieta nie musi być karą, jeżeli tylko zmienisz swoje nastawienie do niej. Pierwsza i najważniejsza rzeczą są Twoje chęci do zmiany na lepsze ! Jeżeli chcesz coś zmienić w swoim życiu, masz dosyć zbędnych kilogramów i chcesz zawalczyć o idealna figurę - zostań, poczytaj nasze motywacje i porady.

  Pamiętaj! Nie jestes sama. 😊 Zaproś do "walki" swoją przyjaciółkę, siostrę, mame, kogokolwiek. Motywujcie sie nawzajem! 

Może dopiero niedawno zaczęłaś pragnąc zmiany sylwetki, ale brak Ci motywacji i pomocy? Nic sie nie martw! Po prostu to zrób 😊

A moze od dawien dawna śledzisz wpisy i motywacje  Ewy Chodakowskiej czy Anny Lewandowskiej, tak jak ja, ale mimo wszystko wmawiasz sobie, ze nie dasz rady! Nieprawda !!!!! Dasz rade!! Ten blog został stworzony rownież po to, zeby byc motywowanym przez zwykle nastolatki, które rownież nie maja wymarzonych sylwetek. Po sobie wiem, ze nie jest łatwo zacząć, ale im dłużej zwlekasz, tym naprawde nie bedzie łatwiej !!! Odpowiedz sobie na pytanie: Ile razy zaczynalaś dzietę "od jutra"? Ja nawet nie jestem w stanie policzyć. 

Od kiedy staram sie żyć zdrowo i widze postępy, już nieco łatwiej jest mi motywować innych! Ale prawda jest taka, że sama również potrzebuje motywacji! I Wlasnie Ty możesz mi w tym pomoc! Nie wiesz jak?? Włącz sie do naszej "walki", korzystaj z naszych porad, przepisów i ćwiczeń, które już niedługo bedą się pojawiać coraz częściej. Widząc , że ktoś potrzebuje mojej pomocy, łatwiej mi sie bedzie wziąć w garść i starać sie dla Ciebie. Postaram sie zrobić wszystko co w mojej mocy, zeby zdrowy tryb życia był dla Ciebie jak najprzyjemniejszy.Jutro dodam cos na temat:" Od czego najlepiej zacząć ?"

 Zobaczysz! To nie takie trudne potrzebuje po prostu porządnego "kopa motywacji". Od dzisiaj Twoje motto to JUST DO IT 😊😊💪💪

 

 

Owoce w pigułce

Zastanówmy się, czy warto jeść owoce?

Napisane przez Wiktorię

Są one źródłem wielu witamin, są pożywne, a przede wszystkim pyszne. To prawdziwa skarbnica witamin, składników mineralnych i błonnika. Zamiast sięgnąć po ulubioną tabliczkę czekolady, czy baton wybierzmy owoc, którym się zasłodzimy i zaspokoimy głód.

Ale uwaga, owoce mogą być zdradliwe. Zacznijmy od tego, kiedy powinniśmy je jeść? Rano na śniadanie lub na przekąskę w pracy lub w szkole, ważne żeby je jeść do południa! Ja najchętniej wybieram owoce właśnie o poranku, wtedy dodaję do nich jogurt lub maślankę i mam fajny witaminowo-węglowodanowy posiłek i niezłego "kopa" na resztę dnia! Pamiętajmy, aby nie jeść ich za dużo, bo zawierają również cukry proste, najchętniej sięgajmy po truskawki, jabłka, gruszki, rzadziej natomiast po banany, winogron czy arbuzy, ponieważ mają one wyższy indeks glikemiczny (IG).

Oto moja odpowiedź: TAK! Warto jeść owoce!

 Oto bardzo fajna tabelka, którą wyszukałam w internecie (zwróćcie uwagę, że każdy owoc jest w 100 gramach!)

Kaloryczność owoców

Owoce (kaloryczność w 100 g)	Rodzaj owocu
0-40 kcal	truskawki, maliny, grejpfrut, melon, arbuz
41-50 kcal	pomarańcza, brzoskwinia, jabłko
51-70 kcal	ananas, winogrona
71-100 kcal	banan

Więcej informacji znajdziecie na tych stronach, z których również czerpałam wiedzę podczas pisania tego posta:

·        http://dietetycznienacodzien.blogspot.com/2013/11/kiedy-jesc-owoce.html?m=1

·        http://portal.abczdrowie.pl/dlaczego-warto-jesc-owoce

Koktajl "Zdrowy Start"!

Napisane przez Wiktorię

Oto kolejny post z przepisem na zdrowe śniadanie, tym razem postawiłam na koktajl!

Oto mój przepis:

• banan
• kiwi
• awokado
• jogurt naturalny

Banan, kiwi oraz awokado obrałam ze skórki, pokroiłam w kostkę i wrzuciłam do blendera, dodałam jogurt naturalny i gotowe!

Taki posiłek ma mnóstwo wartości odżywczych, daje niezły "zastrzyk" energii na cały dzień, jest syty, szybki i prosty w przygotowaniu, a przede wszystkim smaczny! Polecam! Dla mnie cała szklanka koktajlu to było niestety za dużo, nie dałam rady zjeść całego, ponieważ jest bardzo gęsty - naprawdę można się nim najeść! Zachęcam do urozmaicania przepisu i dzielenia się pomysłami w komentarzach!
Pozdrawiam!

CHCĘ SCHUDNĄĆ!

Napisane przez Kingę

W Polsce panuje bardzo dobra moda na zdrowe odżywianie. Nie chodzi tutaj o ''diety cud'', lecz o dbanie o własne zdrowie i wygląd. Coraz więcej osób zamiast wydawać pieniądze na fast foody woli kupić coś zdrowszego. Bardzo popularna jest zumba, a nawet ćwiczenia w domu z Ewą Chodakowską. Każda z nas może zmienić złe przyzwyczajenia na lepsze. Zdrowy tryb życia nie oznacza drogi tryb życia. Wystarczy trzymać się kilku prostych zasad:

1.ŚNIADANIE NA ZDROWIE

Musimy pamiętać, że to właśnie pożywne śniadanie usprawnia nasz metabolizm. Jest to zdecydowanie najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Pobudza nasz cały organizm do pracy i dzięki niemu łatwiej zrzucić nam kilka zbędnych kilogramów. Bardzo polecam owsiankę z małą łyżeczką miodu. Płatki owsiane to długotrwała energia, ukojone nerwy i sprawny intelekt :)

2.POWIEDZ STOP FAST FOODOM

Ogranicz je do minimum. To właśnie one najgorzej wpływają na nasze zdrowie. Niech w twoim życiu panuje prosta zasada:  hamburger wymień na jabłko, a frytki na na sałatkę :)

3.NOGI- TWOI NAJLEPSI PRZYJACIELE

Wiele z nas skarży się na brak czasu, który uniemożliwia nam aktywność fizyczną. Nie musimy od razu zacząć biegać, bądź uprawiać często nielubiane przez nas sporty. Zamieńmy samochód na nasze nogi. Ta mała czynność może zmienić naszą kondycję, Twoje ciało z pewnością ci się odwdzięczy.

4.ZIELONA HERBATA SPOKOJU CI NADA 

Ten niepowtarzalny napój jest wśród nas bardzo często niedoceniany. Wspomaga ona odchudzanie, ponieważ przyśpiesza metabolizm i usuwa zbędne produkty przemiany materii. Zamiast czarnej posłodzonej herbaty, pijmy ten zielony środek na odchudzanie :)

Są to dosyć proste zasady, które radykalnie mogą zmienić nasze życie. Moje drogie panie zdrowe odżywianie nie kosztuje fortunę. Wystarczy chcieć :) :) 

Zdrowe śniadanie!

Napisane przez Wiktorię

Mój dzisiejszy wybór na śniadanie to... Owoce!

Oto mój autorski przepis!

Składniki na 2 porcje:

• maślanka

• banan

• kiwi

• granat

• musli

Przygotowanie:

Banan obrałam ze skorki i pokroiłam w plastry, to samo zrobiłam z kiwi. Granat przekroiłam i "wydłubałam" z niego pestki. Do szklanki wsypałam łyżkę musli, następnie maślanka, później położyłam banan, również zalałam maślanką, kiwi, maślanka, musli, maślanka, granat, maślanka. W ten sposób przygotowałam dwie szklanki takiego pysznego śniadanka.

Maślankę można oczywiście zastąpić jogurtem naturalnym, lecz wybrałam ją, bo ma więcej dobrych bakterii i jest mniej przetworzona chemicznie. Przepis oczywiście można modyfikować według upodobań i tego co mamy akurat pod ręką, zdrowe odżywianie jest naprawdę łatwe i przyjemne, wiec zachęcam wszystkich! Wpływa ono korzystne na nasze samopoczucie! Smacznego!!!