niedziela, 18 stycznia 2015

Ferie

Dla niektórych ferie to czas wyjazdów, odpoczynku, lenistwa... ale nie dla mnie 😊 ja zamierzam ostro wziąć się do pracy! Mam 2 tygodnie i nie zamierzam ich zmarnować. A ty? Dołącz do mnie i zawalcz o wymarzoną sylwetkę!

niedziela, 11 stycznia 2015

Zacznij dzień aktywnie!

Dziś od rana aktywnie! Osobiście wolę ćwiczyć rano niż wieczorem, choć niestety rzadko mam okazję. A wy? O jakiej porze dnia lubicie ćwiczyć najbardziej?
Mała rada:
Jeśli ćwiczycie rano, to TYLKO po porządnym śniadaniu, nigdy na pusty żołądek. Najpierw musicie dostarczyć energii, dopiero ćwiczyć. 
Pozdrawiam i przesyłam pozytywną energię!

wtorek, 6 stycznia 2015

Teraz koniec z wymówkami!

Koniec wolnego i leniuchowania! Wiem, że Święta i Sylwester nie były czasem dyspensy (wiem coś o tym), ale wracamy na ziemię :D Nowy Rok = Nowe Zmiany! Polecam zacząć od odstawienia słodyczy i innych kalorii w ich miejsce polecam lekki o pożywny deser ;) O to przykład:
*jogurt naturalny
*płatki musli
*owoc (np. banan )

 Kochani! Zdrowo nie znaczy niesmacznie :)

piątek, 2 stycznia 2015

Zacznij Nowy Rok aktywnie!

Ja już po pierwszym treningu w Nowym Roku, a ty?
A tak spędzam dzisiejszy wieczór. Pamiętajcie, że wiedza na temat zdrowego trybu życia jest bardzo ważna, zachęcam wszystkich do zmian!

poniedziałek, 29 grudnia 2014

Bierzemy się do pracy!

Już po świątecznym szaleństwie? Zrobiłaś/Zrobiłeś sobie przerwę w diecie i ćwiczeniach? To zrozumiałe, przyznam się po cichu, że ja też. Ale to nic nie zmienia, bierzemy się dalej za dążenie do wymarzonej sylwetki i zdrowego trybu życia! Najważniejsze jest to, by się nie poddawać, nawet, gdy zrobimy sobie małą przerwę.
Zbliża się Nowy Rok i zapewne robimy sobie noworoczne postanowienia, to jest dobre, ale najważniejsze to wytrzymać w tym postanowieniu. 

Popełniamy bardzo częsty błąd i źle formułujemy postanowienia. Zamiast "nie będę jeść słodyczy" lub "codziennie będę chodzić na siłownię" powiedzmy "spróbuję nie jeść słodyczy", "w wolnym czasie popracuję nad sylwetką". W ten sposób łatwiej nam będzie wytrwać, gdyż:
1. Nie stawiamy sobie zbyt wysokiej poprzeczki.
2. Gdy nam coś nie wyjdzie, np. skusimy się na ciastko, bądź nie pójdziemy na siłownię nie załamiemy się. Dziś nie wyszło, trudno, jutro się poprawię. Proszę, żeby te słowa zapadły wam w pamięć. NIE PODDAWAJMY SIĘ, jesteśmy tylko ludźmi, czasem coś nam nie wyjdzie, ale najważniejsze to się nie poddawać.

Niech wasze postanowienia nie wyglądają tak:
 
http://pudelekx.pl/postanowienia-noworoczne-w-praktyce-18579

Pamiętajcie, że nie musicie czekać do sylwestra ze swoimi postanowieniami! Każdego dnia możecie zadbać o siebie!! Ja dziś już po treningu, a ty?

Coś na dobry start!!

Być może nie wiesz jak zacząć? Chcesz coś zmienić w swoim wyglądzie, ale przeraża Cię zdrowa dieta, ćwiczenia i ogrom pracy i zaangażowania jaki musisz włożyć. Nie martw się! Zacznij powoli!!

1.Ustal regularne posiłki, najlepiej co 3 godziny.
2. Nie podjadaj między posiłkami.
3.Pij dużo wody.
4.Ogranicz słodycze oraz fast foody.

Jeżeli nie uprawiasz żadnego sportu, nie ćwiczysz, bo po prostu sądzisz, że nie dasz rady od razu, stopniowo zwiększaj swoją aktywność fizyczną. Proponuję zacząć chodzić lub biegać. Dzięki temu nabierzesz kondycji, a wszystkie partie Twojego ciała wprawisz w ruch.
Gwarantuje, że już po 2 tygodniach prowadzenia takiego trybu życia poczujesz się lepiej. Pamiętaj jednak, żeby stopniowo zwiększać aktywność fizyczną. Powodzenia! Wierzę w Ciebie!

Zapraszam Cie na naszego instagrama: just_do_it4646 :D






















SKACZ DO NIEBA!


Wielu z nas skakanka kojarzy się z dzieciństwem, małą uroczą dziewczynką z warkoczykami. Watro jednak do tej przeszłości wrócić, gdyż za pomocą tego prymitywnego sznurka będziemy w stanie zrzucić wiele zbędnych kilogramów :) 

Systematyczne skakanie poprawia wygląd sylwetki i kondycję. Wystarczy skakać codziennie przez kilkanaście minut. Ćwiczenie to ukształtuje nasze nogi, pupę, ręce i brzuch. Dziennie tracimy nawet 400 kcal. Na początku może być ciężko, ale z każdym kolejnym dniem będzie coraz łatwiej! Skakanki są tanie i można je bez problemu kupić. Pamiętaj żeby dobrać ją do swojego wzrostu.

Skakanka z licznikiem:

Zwykła skakanka:
Skakać mogą wszyscy, jest kilka przeciwwskazań: ostra niewydolność serca, bardzo duża nadwaga, słabe kości, problemy ze stawami. Pamiętajmy, że ten sport nie tylko uprawiają dzieci i kobiety, ale także bokserzy i zapaśnicy.
Tutaj możesz dowiedzieć się jeszcze więcej :http://www.activemaniak.pl/2538/lekcewaz-skakanki-myslisz-wiesz/   POWODZENIA!